Hidratação e Alimentação em passeios de longa duração

Neste tipo de passeios, a perda de água é elevada. No final do passeio é natural que tenhas perdido um quilito, perda essa que é principalmente de água. Deste modo, a ingestão constante de líquidos é muito importante. Deve-se beber a cada 15 minutos, evitando sentir sede, pois isso seria um indício de que o corpo estava a ficar desidratado. Meia hora antes do início do passeio também se deve beber cerca de 0,5 litros de água.


Juntamente com a água também se pode levar bebidas energéticas, mas de baixo teor em açúcares.





Em relação aos alimentos, é essencial "abastecermo-nos" de massas e pão uns dias antes do passeio e evitar açucares. Durante o passeio comer uma banana ou maça e uma ou duas barras energéticas. Na 1ª hora a seguir ao final do passeio é indispensável ingerirmos hidratos de carbono (pão, cereais, etc.).







Por último, mas não menos importante, se sentires muito cansaço abranda ou para...
É preferível chegar atrasado, do que não chegar!