Um estudo realizado por Água de Viladrau que pertence ao grupo de Nestle, desenvolveu um programa de informática para estudar a hidratação. Vai ser através deste estudo que vamos dar exemplo de como podes controlar a tua Hidratação.
Por exemplo; Uma pessoa que pesa 70 quilos dá uma volta de bicicleta de montanha durante uma hora, vai precisar de beber 0.17 litros antes de começar, e 0.11 litros a cada 15 minutos. A quantidade de líquido necessário varia perante o peso, a temperatura. etc.
A fim de teres uma referência mais ampla, antes de andares de bicicleta, e para uma correcta hidratação, deves beber:
-Mais do que meio litro de água, uma ou duas horas antes,
-300-400 ML 15 minutos antes;
-1 Litro da água por hora durante o esforço, administrando com ‘golos’ de 10 minutos em 10 minutos durante o treino.
Para uma hidratação correcta recomenda-se beber a água fria, ficou demonstrado através formulário no estudo realizado, que o corpo absorve melhor a água fria.
Outro dado importante é saber quanta água perdes durante o treino de bicicleta, deves pesar-te antes e depois do treino, por cada meio quilo perdido, estás a perder 400 centímetros cúbicos da água.
Se perder 2 quilos, deves beber 1.8 litros da água.
Assim vais perceber como é a tua hidratação quando pratica o BTT.
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